wyciskanie leżąc

- Przysiad ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 - Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12 - Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) - Brzuch Klatka piersiowa: - Wyciskanie Leżąć 4 serie po 12 Barki: - Wyciskanie sztangi z za [...]

Siedzę i główkuję plan na przyszłość. No i wykminiłem cuś takiego B: Przysiad rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Push Press rampa 10 + podejście na Maksa 5p. Wiosłowanie nachwyt rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-16 p. Brzuch A: High pull z ziemi rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Przysiad przedni(a może Szybki [...]

[...] w opadzie 3 serie 10-12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 8-12 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 8-12 przedramię 1) to co masz dać Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12-10-8-8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8 powt. 10-12 Barki 1) [...]

Wczorajszy 5x5 trochę mnie zmęczył 3 ranne zmiany po 12 godzin z wstawaniem do pracy o 5;00 dały o sobie znać:-(, Po za tym jak poczytałem o kontuzjach, urazach, operacjach i pooglądałem zdjęcia operowanych mięśni to do treningu podszedłem bardzo asekuracyjnie. - Przysiady - rozgrzewkowy 20kg x 12p, pośrednie 48,58,68,78 x5p, 88,0 x 1p docelowy [...]

Dziękuję za podpowiedzi w sprawie przysiadów, rzeczywiście zastosowanie tych wszystkich wskazówek nie jest łatwe ale jak sie to mówi "trening czyni mistrza" :-). Dzisiaj tradycyjnie przed treningiem zasadniczym ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p. 5x5 - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, [...]

Wczorajszy popołudniowy trening musiałem przelozyc na dzień dzisiejszy z przyczyn ode mnie niezależnych :-( Facet przywiózł mi drzewo opałowe i wywalił całe 6m3 przed garażem a ja na 19;00 do pracy, musiałem to wszystko przerzucić, w sumie też dobry trening był :-). Dzisiaj po pracy o 8;00 kolejny 5x5 Tradycyjnie przed treningiem zasadniczym ; [...]

Wczoraj zacząłem nowy plan treningowy, priorytetem w dalszym ciągu jest ławka :-), no i trener niezmiennie ten sam :-D. Trening czwartek 24.05.2019 Dzień 1 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, [...]

W poniedziałek miał być trening ale po przyjeździe z pracy odpuściłem. Po trzech rannych zmianach byłem niedospany i stanąłem przed wyborem, albo ćwiczyć z niechęcią :-{ albo wyspać się i we wtorek przystąpić do treningu z radością :-). Wybrałem spanie :-D. Natomiast we wtorek z radością i entuzjazmem 8-) Trening wtorek 28.05.2019 Dzień 2 , [...]

Wczoraj wieczorem po upalnym dniu :-D Trening poniedziałek 03.06.2019 Dzień 5 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 32p - 28 kg x 10p - 90 [...]

Buszuje trochę po internecie a zapomniałem wstawić rozpiskę wczorajszego treningu }:-(. Wczoraj póóóóóźno wieczorem po "walce" Słodkiewicza z Pudzianem :-D trening 8-) Trening sobota - niedziela 08 - 09.06.2019 Dzień 7 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p [...]

Tu się ćwiczy czy ......jest lipa;-D Jak to klasyk powiedział , tu nie ma lipy tu się zap*****la ;-D. Ale co tam się chwalił będę :->, no ale jak nalegasz :-D. W czwartek byłem z żoną u lekarza w szpitalu na kontrolnej wizycie pooperacyjnej. Wszystko goi się dobrze, natomiast na efekty trzeba jeszcze pare miesiecy poczekać. Wróciliśmy z Katowic [...]

Witam. Kolejny dzień niższych węgli, źle mi ztym, szczególnie rano.. mało jem, brakuje mi z 500kcal chociaż żeby ładnie dzień wypełnić, długie przerwy między śniadanie/2 posiłek/przedtreningowy... no cóż, trudno. Trening Klatka + biceps Wyciskanie leżąc, ławka pozioma 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg 6x 82,5kg (ostatnio 6x 80kg) Wyciskanie leżąc, [...]

Ostatnio przerabiany plan jest w poście wyżej. Co do ciężarów, mogę podać tylko wyciskanie leżąc,b o MC i przysiadu nie robiłem już od dawna z wiadomych względów. Wyciskanie leżąc (12-10-8-6): 65-70-75-80

[...] wyciągu pion. 3s Barki Wyciskanie sztangielek 3 s **s. lączona** Unoszenie sztangielek bokiem 3 s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 s Triceps Francuskie wyciskanie lezac z lamana 3 s **srie łaczone** ściąganie dązka wyciągu pionowego 3 s francuskie hantelką siedząc 3s DOŁOZYLEM JAK WIDZISZ ĆWICZEŃ, WKLADAJĄC JEDNOCZEŚNIE S. [...]

Poniedzialek klatka+biceps Lawka plasla 15/12/10 Rozpietki hantlami plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Modlitewnik szeroko 15/12/max Uginanie hantelek ze rotacja 15/12 Brama z dolu szeroko (dopompowanie) Sroda plecy+barki+triceps Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku [...]

[...] dobrymi wynikami jak dla mnie postanowilem za twoja nieformalna namowa skorzystac z 15-10-5 Po wyczytaniu i skopiowaniu twojego treningu wyglada to tak : Pon 1 - 15 powt. wyciskanie lezac PROGRESJA 2 serie rozgrzewki 40 x 15/ 55 x 15/ 70 x 15 wyciskanie szeroko od czubka głowy PROGRESJA 25 x 15/ 35 x 15/ 45 x 15 sciaganie drazka gornego [...]

[...] JEST ZA CIEZKO. ROB NORMALNA DIETE ALE DOLOZ H.I.I.T. PO 10 MINUT W DNI NIETRENINGOWE. Po wyczytaniu i skopiowaniu twojego treningu wyglada to tak : Pon 1 - 15 powt. wyciskanie lezac PROGRESJA 2 serie rozgrzewki 40 x 15/ 55 x 15/ 70 x 15 wyciskanie szeroko od czubka głowy PROGRESJA 25 x 15/ 35 x 15/ 45 x 15 DO OCENY TYCH POROGESJI [...]

Trenuj w takim schemacie : push pull x push pull x x Nogi wpleć w te dni, bo szkoda czasu, by przychodzić robić na nie dwa ćwiczenia. Ponadto odejmij po jednym ćwiczeniu z każdej partii, bo jest tego za dużo. Przykładowy push: 1.Przysiady 2.Wyciskanie leżąc 3.Wyciskanie na skosie 4.Żołnierskie 5.Wznosy boczne 6.Wyciskanie francuskie Przykładowy [...]

[...] pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek:bic+plery podciąganie na drązku szerokim podchwytem max/max/max/max [...]

no to z dzisiaj: 1. Przysiad 48 x10/56 x10/64 x10/72 x10/80 x6 2. Wyciskanie leżąc 36 x10/42 x10/48 x10/54 x10/60 x8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x12/15 x12/17 x12/17 x8 4. Dipsy tric 10/8/11/10 5. Wspiecia stojąc 80kgx4x20 rowerek 15min/tetno 140 pasza: http://i48.tinypic.com/dg6xld.png dzis szlo ladnie, w przysiadzie zmniejszylem [...]